Otóż planuję od poniedziałku ćwiczyć z planem dr.squata AKA traktora podanym w linku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - chodzi mi o system A/B.. O co dokladnie chodzi - potrzeuje porady na co zamienic wyciskanie w staniu (b. niski sufit w miejscu gdzie cwicze), pompki na poreczach i podciaganie na drazku podchwytem (ograniczenie [...]
Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub ND -> gram w p. nożną w klubie, a w pozostałe dni chodze na siłownie. Niestety, diety nie pomagają mi, a z treningami też ciężko idzie. Jeżeli chodzi o siłownie, to plan wygląda tak: 15/30 min bieganko/rowerek nastepnie klatka plecy biceps triceps nogi i brzuch. Mianowicie na maszynie brzuch robie 3/4 serie po 15 powtórzeń ( ok 35/40kg) [...]
[...] ida mi dobrze to klatka znacznie odstaje od niego). klatke cwicze 1 dzien w tyg. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12 Wyciskanie poziomo na "maszynie" (nie wiem jak to nazwac dokladnie) 4*8-12 Rozpietki na poziomej 4*8-12 Cwiczenia wykonuje pod okiem instruktora, on uklada mi plan cwiczen.
Czesc wszystkim Mój trening na siłowni trwa już 6 miesięcy..mam ułożony plan, staram się stosować odpowiednią dietę i teraz chciałbym zakupić jakieś suplementy.Moim celem na siłowni jest zwiększenie swej siły...oraz nieznaczna redukcja wagi ( wiem, ze trudno to polaczyc). Czy mógłby mi ktoś coś polecić? Chciałbym zakupić coś w proszku...najlepiej [...]
[...] Dieta będzie dostarczać mi wystarczająco dużo kalorii (uczestniczę w programie potreningu.pl). Nie mam zamiaru brać udziału w zawodach, itp. po prostu chcę się rozwinąć fizycznie. Czy taki plan tygodnia nie spowoduje jednak odwrotnego efektu, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na regenerację? Dodam, że trudno przybieram na wadze.
Witam mam 17 lat trenuje mma od prawie roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 [...]
Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]
[...] dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie chciał bym mieć przez to bieganie dużych spadków w masie . Kolega też ma zamiar zacząć biegać jest chudy i ćwiczy 5 dni w tygodniu jedna partia na trenie jaki plan byście na polecali?? A chciałbym się jeszcze zapytać o te interwały czy może taki tren biegowy też by był??%-)
Siema , mam takie pytanko: czy jak mam plan np WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA, i np raz na jakis czas zrobie trening WTOREK - SRODA - SOBOTA albo podobnie, to czy jest to duza roznica? Czy ma to wplyw na przyrosty itp?
Witam serdecznie, Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich. 1. [...]
Witam może mi ktoś ułożyc plan, albo dać linka na trening który mogę robić po oglnórozwojówce? Dotychczas trenowalem w taki sposób -przysiady 3x12-20 -martwy ciąg 3x12 -wyciskanie na ławce 3x12 -wyciskanie na barki z klatki 3x12 -ściągnie drążka wyciągu do klatki 3x12 -uginanie przedramion ze sztnaga 3x12 -wyprosty ramion na wyciągu Nie wiem czy [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy, gdy skończyłem 8 tygodniowy plan treningowy na masę to co teraz robić? Przed trenowaniem ważyłem 60 kg., teraz ważę 65. Zastanawiałem się czy robić 5 tygodniowy trening na siłe czy to dobry pomysł? :) Pozdrawiam
Witam chce dodać że ćwicze 11 miesiąc na siłowni, ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 [...]
Witajcie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (2s-podchwytem/1s-uchwyt młotkowy) – 3x12, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 3x12, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – [...]
Cześć, Mam 21 lat, 177cm wzrostu i ważę 70kg. Od ponad pół roku trenowałem FBW, ale chciałbym go zmienić na plan który będę robił 4 razy w tygodniu, ale nie będzie tak bardzo czasochłonny. Wrzucam zdjęcie dwóch planów i pytanie czy któryś z nich ma sens, serie dawałem jak na razie orientacyjnie i będę zmieniał w zależności od tego jak się będę po [...]
[...] cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]
o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]
[...] ważę 83kg i mam 183 wzrostu. Jestem troszkę "zbity" chciałbym tłuszcz spalić i się wyrzeźbić do wakacji już od chwili Waszej pomocy! :) Otóż chciałbym Was poprosić o jakiś plan treningowy na rzeźbę (bez atlasu; maszyn - siłownia w piwnicy) Wiem, że wszystko zależy od dobrej diety bla bla proszę o pominięcie tej kwestii. Ćwiczę na sucho bez [...]
